طرق لتخفيف الضغوط النفسية | صحيفة الخليج

من الطبيعي أن تشعر أحياناً بالتوتر عندما تجد نفسك منغمراً في الالتزامات الشخصية والعملية وغيرها التي قد تسبب لك الإرهاق والضغط النفسي. لذا يجب عليك أن تخصص وقتاً من يومك للاسترخاء وتقليل مستويات القلق والضغوط النفسية وإلا قد تؤثر التراكمات في صحتك النفسية والجسدية على المدى الطويل. وبما أننا لا نستطيع أن نتحكم في ظروفنا الصعبة دائماً، تقدم منصة “أيادي” للاستشارات النفسية بعض الأساليب التي ستساعدك على التحكّم في ردود فعلك لها.

أساليب تخفيف الضغوط النفسية بشكل سريع:

1. خذ نفساً عميقاً وبطيئاً لمدة 3 أو 4 دقائق

2. ارخِ عضلات جسمك

3. امشِ واستنشق الهواء الطلق لمدة 10 دقائق

4. تحدّث مع شخص تثق به من أساليب تخفيف الضغوط النفسية على المدى الطويل

5. اتبع حمية غذائية متوازنة: ذلك يساعدك على تنظيم مستويات التوتر والضغوط التي قد تشعر بها

6. حدد أوقاتاً لهواياتك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يخصصون أوقاتاً لممارسة الأنشطة أثناء أوقات الفراغ أبلغوا عن انخفاض مستويات الكورتيزول وضغط الدم في أجسامهم.

7. كن لطيفاً في طريقة كلامك مع نفسك. طريقة كلامك مع نفسك تؤثر بشكل كبير في مستويات القلق والضغط النفسي الذي قد تشعر به.

8. مارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تعزز التمارين الرياضية من صحتك البدنية والنفسية.

9. مارس التأمل والوعي الذاتي. ممارسة التأمل تعطي جسمك القدرة على الاسترخاء واستعادته إلى حالة هادئة ومطمئنة.

10. احرص أن تنام 8 ساعات كل يوم. بيّنت الدراسات أن الذين ينامون أقل من ذلك في اليوم يعانون مستويات إجهاد وقلق أعلى من أولئك الذين يحصلون على 8 ساعات وأكثر، لأن النوم لمدة ساعات كافية يساعدك على الاستيقاظ