لو خايف من اكتئاب الخريف .. قلل أعراضه بتناول الشوكولاتة الداكنة والأسماك

يعاني بعض الأشخاص من اضطراب عاطفي موسمي (حزين) إنه نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول. غالبًا ما يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى الإرهاق ، والمشكلات الإدراكية ، وتغيرات في كل من عادات الأكل والوزن ، بسبب التغيرات في الطقس ، ونقص فيتامين (د) ، وانخفاض مستوى السيروتونين ، والتغيرات في مستويات الميلاتونين. تلاحظ الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، أن الأعراض تحدث عادة خلال شهري الخريف والشتاء ، وفي السطور التالية سنشرح الغذاء الصحي الذي يقلل من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، بحسب ما نشره الموقع. “كل هذا”.

كل الحبوب

معظم الحبوب الكاملة غنية بالألياف وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك. هذه ثلاثة عناصر غذائية أساسية لمحاربة أعراض الاكتئاب. تعزز الألياف صحة ميكروبيوتا الأمعاء ، مما يحسن المناعة. فيتامين ب 12 هو أيضًا فيتامين أساسي للجهاز العصبي الصحي ، ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم والخمول ، حمض الفوليك ، من ناحية أخرى ، هو جزء من تجديد وإنشاء خلايا جديدة ، مما يساعد على الحفاظ على الجسم السليم. .

سمك

قد تكون إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي خيارًا مثاليًا لك. يمكن أن يساعد تناول البروتينات الخالية من الدهون في تخفيف أعراض الاكتئاب ، لأنها توفر مصدرًا للبروتين لا يسبب عسر الهضم أو الالتهاب ، كما أنها غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 هي مضادات شديدة للالتهابات ولكنها أيضًا مصدر جيد للطاقة للدماغ وتساعد في تنظيم الحالة المزاجية. .

الشوكولاته الداكنة

على الرغم من أن تناول السكر قد يؤدي إلى نتائج عكسية ، في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد شوكولاتة الكاكاو الداكنة الجيدة في تخفيف أعراض الاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يلعب دورًا في تقليل أعراض الاكتئاب.