10 عناصر غذائية يمنحها الرمان لجسمك

01:58 م


الأحد 16 أكتوبر 2022

كتبت-ياسمين الصاوي:

يعتبر الرمان من الفواكه المنتشرة في موسمي الخريف والشتاء، ومتميز باحتوائه على العديد من الفوائد الصحية.

يستعرض “الكونسلتو” في السطور التالية أهم 10 عناصر غذائية مهمة يمنحها الرمان للجسم، حسبما نشر موقع “Health line”.

يعد الرمان من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والدهون ولكنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم يوميًا.

توفر ثمرة رمان متوسطة الحجم نحو 234 سعر حراري، مع الأخذ في الاعتبار أن الأمر يختلف بالنسبة لعصير الرمان لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، كذلك لن يوفر الكثير من الألياف أو فيتامين سي للجسم.

العناصر الغذائية في ثمرة رمان متوسطة (282 جرام):

1- البروتين، حيث يمنح الجسم 4.7 جرام من البروتين.

2- الكربوهيدرات، يتميز الرمان بقلة الكربوهيدرات، حيث يحتوي على 52 جرام.

3- الألياف، يضم 11.3 جرام من الألياف التي تعزز صحة الهضم.

4- الكالسيوم، يعد الرمان غنيًا بالكالسيوم بمقدار 28.2 مجم.

5- الحديد، يحتوي على 0.85 مجم من الحديد اللازم لمحاربة الأنيميا.

6- الماغنيسيوم، يوفر الرمان للجسم 33.8 مجم من الماغنسيوم الذي يقي من تشنج العضلات.

7- الفسفور، يحتوي على 102 مجم من الفسفور.

8- البوتاسيوم، يضم 666 مجم من البوتاسيوم الذي يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق طرد الصوديوم من الجسم.

9- فيتامين سي، يعد الرمان مصدرًا جيدًا للحصول على فيتامين سي بمقدار 28.8 مجم.

10- حمض الفوليك (فيتامين B9)، يعتبر الرمان من الفواكه الغنية بحمض الفوليك بنسبة 107 ميكروجرام، والذي يقي من التشوهات الخلقية للأجنة.

يعتبر الرمان أيضًا من المصادر المهمة لمضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول والأنثوسيانين، وهي مركبات تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

توجد الجذور الحرة دائمًا في الجسم، لكن الكثير منها يمكن أن يكون ضارًا ويساهم في الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.